Blessures courantes en plein air : panorama par discipline et prévention

Pratiquer un sport de plein air, c’est flirter avec la nature… et parfois avec le risque. Connaître les blessures typiques, disposer d’une trousse adaptée à la discipline et comprendre l’impact de l’éloignement sont trois leviers essentiels pour transformer l’aventure en succès plutôt qu’en incident. L’article qui suit fusionne tous les éléments clés : liste des traumatismes les plus fréquents, modules de premiers soins recommandés, normes québécoises et bonnes pratiques d’évacuation hors des sentiers battus.

1. Escalade

Blessures typiques

• Entorses ou ruptures de poulie aux doigts (prise arquée intense).

• Entorses de cheville lors d’une chute mal réceptionnée.

• Avulsions de peau et coupures aux mains.

Module « escalade » à glisser dans le crash-pad

Prévention – Échauffement progressif, chaussage soigné, corridor de chute dégagé.

2. Randonnée pédestre & trekking

Blessures typiques

• Ampoules (phlyctènes) aux pieds.

• Entorses de cheville ou de genou sur terrain irrégulier.

• Coup de chaleur et déshydratation sur longues sections exposées.

Module « randonnée »

Astuce : dans les parcs où l’évacuation dépasse 30 min, ajoutez 1 L de solution de rinçage stérile et un tarp ultraléger pour bivouac d’urgence.

3. Vélo de montagne / gravel

Blessures typiques

• Abrasions cutanées (« roulade canadienne »).

• Fracture de clavicule ou poignet après un OTB (« Over The Bars »).

• Tendinites du genou (mauvais braquet).

Module « vélo » dans la sacoche de selle

4. Course en sentier

Blessures typiques

• Fracture de fatigue métatarsienne.

• Écorchures paumes et genoux.

• Hypoglycémie par gestion énergétique déficiente.

Module « trail » minimaliste (100 g)

5. Sports d’eau vive (kayak, canot, SUP)

Blessures typiques

• Luxation acromio-claviculaire (dessalage violent).

• Hypothermie après immersion.

• Coupures aux mains (rochers affleurants).

Module « eau vive » dans un sac étanche IPX-8

6. Facteur d’éloignement : un multiplicateur de risque

Au-delà de 30 minutes des secours, chaque minute compte. Le Règlement sur les normes minimales de premiers secours et de premiers soins impose une trousse conforme à la norme CAN/CSA Z1220-17 et au moins un secouriste par groupe défini .

Dimensionner la trousse

Garrot tactique : privilégiez un modèle large (≥ 4 cm) et à serrage mécanique SOFT-T, reconnu pour son efficacité et sa fiabilité sur le terrain .

Organisation en région isolée

L’employeur (ou le chef de groupe) doit :

1. Mettre en place un protocole d’évacuation avec point de rencontre et moyen de communication (balise satellite, radio VHF) .

2. Déclarer toute intervention dans un registre de premiers soins immédiatement après les faits .

3. Vérifier la complétude et la péremption du matériel à chaque saison.

7. Hypothermie et autres urgences environnementales

En forêt ou en zone alpine, l’hypothermie demeure l’ennemi numéro 1. Les signes (frissons, élocution difficile, confusion) doivent conduire à : abri au chaud, retrait des vêtements mouillés, réchauffement progressif du tronc puis des extrémités et boissons chaudes sans alcool si la victime est consciente .

8. Bonnes pratiques de gestion

• Inventaire avant départ : cochez la feuille de contrôle CAN/CSA Z1220-17.

• Formation continue : certification ou recertification secourisme en région isolé tous les 3 ans.

• Documents médicaux : fiche ICE plastifiée et stylo indélébile dans chaque trousse.

• Communication : test du téléphone satellite ou de la radio avant de quitter la zone de couverture cellulaire.

Conclusion

Chaque discipline de plein air comporte ses blessures signature ; chaque environnement ajoute la variable temps. En adoptant une trousse modulable basée sur la norme CAN/CSA Z1220-17, en incluant un garrot tactique de qualité et en planifiant l’évacuation, vous respectez les plus hauts standards québécois et assurez la sécurité de votre équipe ou de vos clients. Avec la bonne préparation, l’aventure reste ce qu’elle doit être : un plaisir à partager, non un problème à gérer.

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Pour plus d’informations sur les premiers secours en milieu de travail et les exigences de la CNESST, vous pouvez également consulter le site web de la CNESST : 

https://www.cnesst.gouv.qc.ca/fr/prevention-securite/secourisme-en-milieu-travail/materiel-premiers-secours